Wiek 16, staż w marcu będzie rok, proszę o ocene planu i ewentualne poprawki: Niedziela: Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12/10/10/8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 12/10/10/8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x10 Biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM [...]
[...] sztangi na ławce ujemnej (klatka) - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy) - wyciskanie nogami na suwnicy (nogi) - wyciskanie uchwytów maszyny na barki (barki) - uginanie ramion ze sztangą łamaną (biceps) - wyprosty przedramion z liną wyciągu górnego (triceps) - spięcia brzucha na piłce (brzuch) - spięcia brzucha na ławce skośnej [...]
Witam . oto mój plan treningowy nastawiony na robienie masy . jestem otwarty na wszelkie rady i opinię . z góry dziękuję za pomoc ;) Poniedziałek - plecy+brzuch Podciąganie na drążku - 5 x max Wiosłowanie sztangą nachwytem - 10/10/8/8 Ściąganie linki wyciągu dolnego siedząc chwyt neutralny 12/10/10/8 Ściąganie wyciągu górnego chwyt neutralny do [...]
ćwiczyłem kilka miesięcy planem fbw, ale myślę, że pojawił się zastój, poza tym znużenie i ogólna niechęć do treningu. postanowiłem wobec tego zasmakować nieco splita, taki teścik. sięgnąłem po przykładowy plan z artykułu georgu, niestety nie mam wszystkich potrzebnych sprzętów. plan przedstawia się mniej więcej tak: Wtorek: Klatka: - Wyciskanie [...]
Witam. Chciałbym przedstawić swój plan do oceny. Cel -siła. Poniedziałek: -mięśniami naramiennymi i klatki piersiowej, Mięśnie naramienne „Bary": 1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy: 2.Wyciskanie sztangi zza głowy: 3. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia Mięśnie Klatki Piersiowej „Klata" 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 2. [...]
Witam proszę o ocenę poniższego planu. Wcześniej ćwiczyłem FBW oraz splita każda partia 2 razy w tygodniu Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 10<8<6=6 - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 10=10=10=10 - Rozpiętki na ławce skośnej 12=12<10=10 Triceps: - Pompki na poręczach 12<10<8<6 - Prostowanie ramiona ze sztangielką w [...]
[...] powt.) podciaganie końca sztangi w opadzie tułowia-4 serie (8-12 powt.) Ściąganie drążka za głowę w siadzie-3 serie (18-12 powt.) Martwy ciąg-4serie (10-12 powt.) biceps uginanie ramienia ze sztangielka na modlitewniku-3 serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze sztangielkami stoja uchwytem młotkowym-3 serie (10-12 powt.) uginanie ramion ze [...]
Witam. Poszukuję optymalnego treningu na masę. Zastanawiam się nad SPLITEM. Uprawiam piłkę nożną(treningi wtorek-czwartek i niedziela mecz)więc masa słabo idzie. Nie chcę też za bardzo forsować organizmu. Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 4 serie - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 4 serie - Rozpietki na lawce skośnej 3 [...]
Trening na mase 16 lat 66 kg staz: 5 miesiecy 3 dni w tygodniu poniedzialek: - prostowanie nog w siadze 14/12/10/10 - wypychanie nog na suwnicy(maszynie) 16/14/12/10 - uginanie nog w lezeniu 14/12/10/8 - wsipecia na palce w siadzie 16/14/14/14 wtorek: odpoczynek sroda: - wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej 12/10/8/6 - wyciskanie [...]
Witam, moglibyście ocenić/poprawić mój plan na masę? wiek: 16 lat waga: 60kg wzrost: 170cm Poniedziałek Klata 1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Biceps 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]
[...] x 10 BICEPS Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 10-10-10 Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac 2x10 Uginanie ramion ze sztangielkami stojac 3x10 PRZEDRAMIE uginanie nadgarstkow(nachwytem lub podchwytem) 2x8 Pon. Klata + Tric KLATKA Wyciskanie leżąc na płaskiej 12,10,8,8 Wyciskanie leżąc na skosie 4 x 8 Rozpiętki na skosie 3 x [...]
[...] 12/10/8/6 -Prostowanie nóg w siadzie, 12/10/8/6 -Wspięcia na palce w staniu, 4xmaks -Wspięcia na palce w siadzie, 4xmaks Co drugi trening będę robić też przedramie: 3xmaks - uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie i 3xmaks - uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie, oraz w dni nietreningowe brzuch. Cześć. Sprawa wygląda tak: ćwiczyłem ponad pół [...]
[...] w jakim dziale to pisać, ale chyba dobrze wybrałem. W sierpniu i przez połowę września ćwiczyłem trochę w domu mniej więcej tak: Pon. wyciskanie sztangi 5x10 rozpiętki 5x10 uginanie ramion ze sztangielkami 5x10 uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie 5x10 Śr. podciąganie sztangi w opadzie 5x10 podciąganie sztangielki w opadzie 5x10 wyciskanie [...]
[...] drążka wyciągu do klatki w siadzie-(najszersze grzbietu), 8. Martwy ciąg na prostych nogach sztangą położoną na podwyższeniu-(proste grzbietu), 9. Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na skośnej ławce-(bicepsy), 10. Pompki na poręczach-(tricepsy), 11. Uginanie i prostowanie nadgarstków ze sztangą w [...]
Ten plan bedzie przeplatany z silowym po miesiącu. Silowy dwa tygodnie PONIEDZIAŁEK:KLATKA+BICEPS+BRZUCH KLATKA: ĆWICZENIE 1- WYCISKANIE SZTANGĄ NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 SERIE 15>12>10>8 ĆWICZENIE 2- WYCISKANIE SZTANGĄ LUB HANTLAMI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 3 SERIE 12>10>8 ĆWICZENIE 3- POMPKI NA PORĘCZACH 3 SERIE MAX ĆWICZENIE 4- ROZPIĘTKI 3 SERIE [...]
Witam! Tak jak w temacie proszę o sprawdzenie mojego planu na masę. Posiadam ławeczkę regulowaną, sztangę, sztangielki, modlitewnik i głównie na tych przyrządach bazowałem pisząc ten plan. Biorę również mass xxl. Ale do rzeczy: Pon: Klatka + biceps + przedramię Śr: Plecy + triceps + kaptur Pt: Nogi +barki Klatka: - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA [...]
[...] Klatka: -pompki płasko-3 xmax. -pompki z nogami na podwyzszeniu3xmax -wyciskanie hantli z supinacją/rotacją płasko 4x6-8 -rozpiętki płasko 3x8-10 + 1xmax Biceps: -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc ( z supinacją ) 4xmax. -uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 3xmax. -uginane ramienia ze sztangielką [...]
Witam. Poniżej przedstawiam mój plan FBW. Proszę o ocene i ewentualne korekty. Do tej pory (3 miesiące) ćwiczyłem splitem 3X w tygodniu. Efekty mizerne, ale brak dobrej diety może być przyczyną. Teraz dieta jest i jest OK. Celem jest masa. Główny nacisk kłade na ramiona, to priorytet ale reszta też jest dla mnie ważna. A Barki: - Wyciskanie [...]
Mam zamiar przejść po 12 tygodniach FBW na SPLIT. Wygrzebałem w komputerze gdzieś wcześniej ułożony SPLIT, podgląd poniżej. O mnie: 15 lat, 180 cm wzrostu, 68 kg wagi, 12 tygodni stażu, dieta nie jest dokładna, ale robię co mogę. Siłownia skromna, prywatna, bez full osprzętu. A tutaj już sama rozpiska: Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie [...]
[...] jasno to opisałem :) ) Dzień III Barki - wyciskanie sztangi z przed głowy stojąc 15,12,10,8 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12,10,8 - face pull 15,12,10,10 Biceps - uginanie ramion ze sztanga stojąc 15,10,10,8 - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem młotkowym 12.10.8 Dzień IV Plecy - martwy ciąg 12,10,8,6,6 - podciąganie podchwytem [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
